Zazwyczaj tego nie robie, ale dzisiaj zrobie wyjatek... Przysiady 3s MC 'na prostych nogach' 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Podciaganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi zza karku 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuz sztanga lezac 2s zdr.
[...] chyba najlepsze: A: Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie Brzuch - brzuszki - 3 serie Plecy - martwy ciąg - 3 serie - podciąganie na drążku - 3 serie Klatka - wyciskanie hantli na skosie - 3 serie - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2 serie Barki - wyciskanie hantli siedząc - 2 serie - military press - 3 serie Biceps [...]
[...] przysiady ze sztangą na barkach - 3 s - uginanie nóg w leżeniu - 2 s Brzuch - brzuszki -3 s Plecy - martwy ciąg -3 s - podciąganie na drążku - 3 s Klatka - wyciskanie hantli na skosie - 3 s Barki - military press - 3 s Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 3 s Triceps - wyciskanie francuskie sztangi [...]
[...] - 3 s - uginanie nóg w leżeniu - 2 s Brzuch - brzuszki -3 s na koniec Plecy - martwy ciąg -3 s na prostych nogach i 2s stykna - podciąganie na drążku - 3 s 2s Klatka - wyciskanie hantli na skosie - 3 s Barki - military press - 3 s Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 3 s 2s Triceps - wyciskanie francuskie [...]
cwicze juz jakis czas ale przechodze na fbw po tym co widze tutaj lat 17 waga.67 kg wzrost 180cm Plan: poniedzialek,sroda,piatek A: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki:wyciskanie hantli 3s Biceps:uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy:Martwy ciąg 2s Nogi:Przysiady ze sztanga 2s B: Klatka:Wyciskanie [...]
myślę ze pocisne tym systemem przez jakieś 4 tygodnie.. 1. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 4s 2. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w dol 4s 3. Rozpietki górny skos 3s 4. wyciskanie sztangi na lawce prostej 4s niestety na czas wakacji nie mam dostepny do ciezszych hantli wiec musze na sztandze... jaki zastosować szerokość uchwytu..??
5 trening Klatki i plerow w tym tescie: wyciskanie sztangi w skosie w gorę 5 serie ( 10-50kg 8-70kg 8-70kg 8-70kg 8-70kg) pompki na poręczach 3 serie 8x10kg, 8x10kg, 6x10kg wyciskanie sztangielek płasko 4 serie 8x33 8x30 88x30 7x30 podciąganie na drążku maszyna 4 serie 8 8 8 6 wiosłowanie sztangielką 4 serie 8x30kg 8x30kg 8x30kg [...]
[...] ze sztangą 4 serie (12,10,8,8) 2) uginanie hantlem chwyt młotkowy 4 serie (12,10,8,8) Brzuch 1)podciąganie nóg w zwisie na drążku 4 serie max max max max Środa Klatka 1) wyciskanie w skosie hantlami 4 serie (12,10,8,8) 2) wyciskanie na ławce głową w dół 4 serie (10,8,6,6) 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie (12,12,12) Triceps 1) francuskie [...]
[...] w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. wioslowanie 8. unoszenie tulowia z opadu 9. Uginanie ramion ze sztanga 10. . Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 2. FBW A [...]
Mam kolejne pytanie.DZiś na treningu zorientowałem się z,e nie uzgodniliśmy ilości serii :P Napiszę jak mi się wydaje.Ewentualnie popraw. I Klata : -wyciskanie w poziomie 12-10 x4 -wyciskanie w skosie do gory Sztanga/sztangielki 12-10 x2/3 plecy -podciaganie na drązku chwytem neutralnym lub podchwytem/bez dokładania obciążenia lecz w miare [...]
30.06.2008 Można by powiedziec ze wreszcie powrót do splita i do robienia masy. Moj nowy stary trening przedstawia sie mniej wiecej tak : Trening:Split 3 dniowy Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly [...]